Como aumentar masa muscular
Aquí viene lo que muchos quieren escuchar, el secreto mágico que te ayudara de una vez por todas a lograrlo, muchas personas creen que esto es un mito o solo para personas privilegiadas, aquí te dejo las herramientas necesarias.
Comer bien ayuda a crear masa muscular mas rápido?
Mito Verdad
Tener una dieta equilibrada es lo primordial, no hace falta acabarse una vaca entera para estar muy musculoso ni tampoco tomar muchos batidos de proteína, si equilibras tu dieta en estos simples 3 grupos de alimentos: carbohidratos 65%, proteínas 20% y grasa el 15% restante, lograras mucho mas rápido de lo que te imaginas.
Pero aquí viene otra interrogante, por que se habla de porcentajes, tal vez este es el secreto del "cuerpo perfecto" la verdad es que si y es muy fácil calcular aquí te enseño como:
1. Debes saber tu peso actual.
2. Tu objetivo. (subir o bajar de peso)
3. Busca en la pag como calcular macros.
Hacer ejercicios aerobicos (correr, bicicleta) afecta el desarrollo muscular?
Mito Verdad
Segun estudios y la practica misma me han hecho decir que esto solo es un mito, NO afecta en lo mas minimo, siempre y cuando tengas tu dieta bien estructurada y el cardio no sea execivo, no te olvides el corazon es el musculo mas importante de todo el cuerpo y el hecho que levantes pesas no significa que sea un ejercicio cardiovascular por lo que es aconsejable dedicar hacer ejercicios aerobicos 3 veces por semana.
Comer mucha proteína ayuda al desarrollo muscular?
Mito Verdad
Esto es algo muy normal y los supuestos "entrenadores" a lo largo de mi carrera como físico culturista y ahora fitness he escuchado "como mucha proteína, si no creces es por eso", y están muy equivocados.
Ten siempre tu objetivo presente ejemplo:
Etapa de definición aconsejo hacer este simple calculo:
Tu peso 65 kilos multiplicado por 2,5 o 2.7 gramos por kilo de peso = ese resultado deberas comer en proteína 162,5 gr. (es una cantidad significativa de proteína) pero no te olvides que los hidratos de carbono bajan.
Etapa de volumen aconsejo hacer esto:
Tu peso 65 kilos multiplicado por 1,2 o 1.5 gramos por kilo de peso = ese resultado deberas comer en proteína 78 gr. (la proteína es lo adecuado para ganancia muscular) aquí juega un papel fundamental los hidratos de carbono y grasas los cuales si deberas subir para comenzar tu etapa de volumen, cuanto se sube? pues bien de 4 a 4,5 gramos por kilo de peso en hombre y mujeres 3 a 3,5 gramos por kilo de peso.
Comer bien ayuda a crear masa muscular mas rápido?
Mito Verdad
Tener una dieta equilibrada es lo primordial, no hace falta acabarse una vaca entera para estar muy musculoso ni tampoco tomar muchos batidos de proteína, si equilibras tu dieta en estos simples 3 grupos de alimentos: carbohidratos 65%, proteínas 20% y grasa el 15% restante, lograras mucho mas rápido de lo que te imaginas.
Pero aquí viene otra interrogante, por que se habla de porcentajes, tal vez este es el secreto del "cuerpo perfecto" la verdad es que si y es muy fácil calcular aquí te enseño como:
1. Debes saber tu peso actual.
2. Tu objetivo. (subir o bajar de peso)
3. Busca en la pag como calcular macros.
Hacer ejercicios aerobicos (correr, bicicleta) afecta el desarrollo muscular?
Mito Verdad
Segun estudios y la practica misma me han hecho decir que esto solo es un mito, NO afecta en lo mas minimo, siempre y cuando tengas tu dieta bien estructurada y el cardio no sea execivo, no te olvides el corazon es el musculo mas importante de todo el cuerpo y el hecho que levantes pesas no significa que sea un ejercicio cardiovascular por lo que es aconsejable dedicar hacer ejercicios aerobicos 3 veces por semana.
Comer mucha proteína ayuda al desarrollo muscular?
Mito Verdad
Esto es algo muy normal y los supuestos "entrenadores" a lo largo de mi carrera como físico culturista y ahora fitness he escuchado "como mucha proteína, si no creces es por eso", y están muy equivocados.
Ten siempre tu objetivo presente ejemplo:
Etapa de definición aconsejo hacer este simple calculo:
Tu peso 65 kilos multiplicado por 2,5 o 2.7 gramos por kilo de peso = ese resultado deberas comer en proteína 162,5 gr. (es una cantidad significativa de proteína) pero no te olvides que los hidratos de carbono bajan.
Etapa de volumen aconsejo hacer esto:
Tu peso 65 kilos multiplicado por 1,2 o 1.5 gramos por kilo de peso = ese resultado deberas comer en proteína 78 gr. (la proteína es lo adecuado para ganancia muscular) aquí juega un papel fundamental los hidratos de carbono y grasas los cuales si deberas subir para comenzar tu etapa de volumen, cuanto se sube? pues bien de 4 a 4,5 gramos por kilo de peso en hombre y mujeres 3 a 3,5 gramos por kilo de peso.
Jajajaja fácil tu novio amiga :)
ResponderEliminar